Cum sa pui masa musculara daca ai un metabolism foarte rapid ?

In articolul despre metabolism am spus ca o sa revin cu un articol in care sa prezint modalitatile prin care o persoana cu un metabolism foarte rapid poate sa puna masa musculara. Datorita faptului ca un metabolism foarte activ sprijina procesul de catabolism, cei care au un astfel de metabolism trebuie sa invete sa evite cat se poate acest proces de consum al masei musculare si sa ajunga in starea de anabolism pentru a adauga masa musculara. Hai sa vedem care sunt lucrurile pe care poti sa le faci daca ai un metabolism rapid si nu reusesti sa pui masa musculara:

 

Alimentatia – Pentru a creste in masa musculara, o persoana cu un metabolism rapid trebuie sa acorde o importanta deosebita alimentatiei. Lucruri de care sa tii cont in ceea ce priveste alimentatia:

• Creste consumul caloric zilnic cu 20%. Pentru a pune masa musculara este nevoie de o alimentatie mai bogata in calorii deoarece tesutul muscular este adaugat doar in conditiile in care ii oferi organismului un surplus energetic pe care sa-l foloseasca pentru a crea celule musculare noi si a intra in procesul de anabolism muscular;
• Consuma mai multi carbohidrati ! Carbohidratii ajuta la o mai buna absorbtie a aminoacizilor in muschi si sprijina in mod direct cresterea in volum a masei musculare;
• Mananca mai des ! Dupa cum spuneam in articolul despre metabolism, dupa 3-4 ore de la ultima masa corpul tau incepe sa consume din tesutul muscular, iar acesta este un lucru pe care cu siguranta nu ti-l doresti. Incearca sa consumi 3 mese principale si 3 gustari intre care intervalul de timp sa nu depaseasca 3 ore. Opteaza pentru mese bogate in carbohidrati si proteine de calitate;
• Consuma o gustare dupa antrenament ! Dupa antrenament, corpul tau trebuie sa isi asigure energia pierduta in timpul acestuia. In periada imediat urmatoare antrenamentului, organismul tau are metabolismul mult mai accelerat decat il are in mod normal si daca nu ii oferi ce are nevoie acesta va folosi din propriile resurse, adica tesutul muscular si adipos. Pentru a evita ca acest lucru sa se intample este bine sa consumi la 30 min – 1 ora dupa antrenament o gustare bogata in carbohidrati cu asimilare rapida si proteine de calitate. Astfel, corpul tau va ajunge din starea de catabolism in cea de anabolism deoarece substantele organice oferite organismului prin intermediul acestei gustari se vor duce spre a repara si dezvolta musculatura solicitata la antrenament;
• Consuma grasimi sanatoase ! Grasimile au un continut caloric ridicat si se metabolizeaza lent asa ca previn catabolismul;
• Ia intotdeauna micul dejun ! Dupa 8 ore de somn organismul este in mod natural intr-o stare de catabolism iar pentru a opri acest proces este foarte important sa servesti micul dejun. Alege sa consumi alimente bogate in carbohidrati complecsi si proteine;
• Nu uita de consumul unei cantitati suficiente de apa ! Fara apa voluminizarea celulei musculare nu poate avea loc deoarece acest proces este posibil doar prin prezenta unei cantitati suficiente de apa la nivel celular.

 

Antrenamentul – Este foarte important sa te antrenezi inteligent atunci cand vrei sa pui masa musculara pe tine. Uite de ce trebuie sa tii cont cand vine vorba de antrenament pentru a-ti asigura cresterea musculara:

• Opteaza pentru antrenamente specifice cresterii masei musculare. Evita sa antrenezi o grupa musculara de mai mult de 2 ori pe saptamana pentru ca risti sa ajungi la supraantrenament si ca progresul sa dispara sau chiar sa ajungi la pierderi de masa musculara. Este bine sa lucrezi mai multe serii cu pana in 10 repetari si pauza 3 minute;
• Redu pe cat se poate antrenamentul cardio. Daca ai metabolismul rapid si vrei sa adaugi masa musculara este bine sa elimini pe cat se poate antrenamentul cardio ce depaseste 30 minute pentru ca exercitiile cardio sunt recunoscute ca mari consumatoare de tesut muscular;
• Alege sa faci un antrenament circuit odata la 2 saptamani. Acest antrenament presupune lucrarea mai multor grupe musculare la un singur antrenament si aduce avantajul stimularii hormonului de crestere si a testosteronului, hormoni implicati direct in cresterea masei musculare.

 

Odihna – Pentru a te mentine in starea de anabolism trebuie sa iti asiguri suficienta odihna atat cand vine vorba de odihna pasiva (somn) cat si de pastrarea unui interval suficient de lung intre 2 antrenamente ce vizeaza aceeasi grupa musculara. Asigura-ti minim 8 ore de somn pe noapte si nu lucra niciodata o grupa musculara de mai mult de 2 ori intr-o perioada de 10 zile. Tine cont de aceste lucruri pentru a evita supraantrenamentul si pentru a mentine progresul in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare. Odihna este un aspect extrem de important deoarece muschii nu cresc in timpul antrenamentului, ci in perioada de refacere dintre 2 antrenamente.

 

Daca ai citit acest articol lasa mai jos un comentariu si spune-mi cum ti s-a parut, si nu uita:

 

Live alpha !